[史坦尼斯拉夫斯基提示演員，找到自己的肌肉監督者，從身體的覺察和放鬆開始，照顧自己心靈的意識]

文／張嘉容 2020.10.12

水面私密學員社團裡，H說，劇團的貼文邀請大家做正念打坐練習，昨天趁去學校接小孩下課、等帶孩子結束遊戲時，靜靜地坐在校園裡，曬著太陽、吹著風、聽著風吹過樹梢的聲音，被感官帶領，讓思緒安靜片刻，不算是打坐，但那就是我昨天最接近打坐的片刻，說起來還是在工作坊當中可以最心無旁鶩的練習(笑)

看到這則貼文我微笑了，能夠在生活中為自己創造這樣安靜的經驗，實在很不容易啊，就算只有幾分鐘，都是一個很棒的成就。

俄國劇場藝術家史坦尼斯拉夫斯基提示演員在表演時，如何才能克服肌肉過度緊張？唯一的方法就是動作。他說：演員在台上越是沒有動作(可以理解為，如果沒有專注的目標，只是傻站傻坐著)，他就越感到肌肉緊張。但是演員如果被規定了的具體動作所吸引，同時在這些動作中實現自己對周圍人的關係，他就逐漸會放掉生理上的多餘緊張，他的身體就成為靈活的了。

注意力集中和聚精會神，可以消除生理上多餘的緊張。

史坦尼斯拉夫斯基說：”對象”是演員的支柱，當演員全部注意力集中於某個對象上，他就不容易再有肌肉緊張的現象。這時候你所用的肌肉力量，會比較接近你完成動作所需要的。

我們在生活中，有很多多餘的、有害的肌肉緊張，使得我們無法專注。史坦尼斯拉夫斯基在他的名著，也是表演科系學生必讀的”演員自我修養”裡舉了一個例子，他要幾個學生一邊抬起沉重的鋼琴，一邊要他們做一道算數；或是回想一下東西燒焦的氣味；或是默想一首名曲的歌詞，但是學生都辦不到。直到放下那沉重的鋼琴，把肌肉鬆弛，才能用思想去回憶。

肌肉緊張會妨礙內心的活動，尤其是感覺、體驗，在形體上緊張還存在的時候，正確的、細緻的感覺是談不上的。

同時角色正常的精神生活也是談不到的。所以史坦尼斯拉夫斯基告訴我們，演員開始創作之前，必須使肌肉處於適當的狀態，使它不至於箝制動作的自由。表演是這樣，生活更是這樣囉。在生活中，我們如果不懂得放鬆，肌肉過度緊張，對人體十分有害。緊張如果在發音器官中發生，即使生來就有好嗓音的人都會沙啞起來，甚至於失去說話的能力。緊張如果發生在手上，手就會僵化，變成兩根棍子，不能伸曲自如。緊張如果發生在臉上，表情就會變得很僵硬、麻木或是呆板，看起來很不愉快。

我以前很害羞，開創作會議，對面都是很有才華的指揮、音樂家、導演….，我開口想要說自己編劇的想法，一開口卻發現自己喉嚨非常乾澀說不出話，甚至全身莫名其妙地開始發抖，講出來的話非常吃力。這就是過度緊張的關係。

我們在日常生活中，遇到緊張的情況，也會不自覺的肌肉緊張僵硬起來，只是自己不知道。例如打乒乓球，不僅拿球拍的那支手是緊張的，同時另一隻手也是緊張的。可是另一隻手的緊張完全是多餘的、無目的的。我每次在工作坊，請大家放鬆身體時，大家經常被提醒的那個部位在放鬆，但是其他部位通通在緊張。請大家只用一隻手帶動，但結果你們全身都在用力…….而且不自覺。這些都無謂的消耗能量，讓我們身心不放鬆、不平衡。

從各式各樣練習都可以明白，我們的身體不會放鬆。不會放鬆，也就不會專注。

就如前面所述，肌肉緊張會妨礙內心的活動，尤其是感覺、體驗，在形體上緊張還存在的時候，正確的、細緻的感覺是談不上的，自然、順暢的使用肢體器官、表達，也是困難的。

學習放鬆，放下無謂的緊張，也是把真實完整的身體，逐漸喚醒的過程。把專注力放在身體上，先從放鬆開始練習。訓練肌肉鬆弛練習的方法很簡單：平躺在地板上，用意識去覺察出哪些地方肌肉緊張，比如說在頸部、肩部、腰部，然後一一使之鬆弛，並且還要找出隨後出現的新的緊張，如此反覆練習，直至解除任何部位的肌肉緊張為止。訓練肌肉的鬆弛與控制，我們在工作坊當中，都有教大家，利用一般的體操、舞蹈、瑜珈術及各種體能運動來練習。這些是表演訓練會反覆要求的部分，也是人人都可以自己選擇難易程度，運用在生活當中，讓我們的身心放鬆更平衡的方法。

而正念，則是刻意的一種覺察的態度，可以運用在上述所有的活動當中。在戲劇體系裡，不是用”正念”兩個字來說。以史氏來講，他用的詞彙是”肌肉監督者”。他說：在開始練習之初，要在思想上建立一個肌肉監督者，不論我們在工作、吃飯、散步和休息的時候，這位監督者都要在場，成為我們形體的第二天性，隨時指導肌肉的活動，是肌肉鬆弛成為一種習慣。否則光靠一天幾小時或幾分鐘的練習，是不能收效的。” 肌肉監督者！” 他這樣說，是不是很有趣呢?

我們有很多多餘的、有害的肌肉緊張，要去掉這些多餘的緊張，並不是很容易的事情。

要使肌肉放鬆，身體的靈活性、柔軟性和適應性到隨時可以聽命的程度，必須借助長時間的練習和有系統的訓練，才能達到目的。所以，我們需要”肌肉監督者”，需要正念^^ 。

接下來，從身體的覺察和放鬆開始，就有機會慢慢的，進一步的感覺到自身情緒的變化了，就像@YH 說的，開始培養出一個”第三者”的眼光，”上帝視角”，來覺察自己的情緒與身體之間的關係，照顧自己心靈的意識，進一步看待自己的變化。

希望大家都能從身體的覺察和放鬆開始，透過各種戲劇舞蹈的練習，讓自己在正念、”肌肉監督者”的監督下，隨時覺察自己形體的緊張，學習放鬆，喚醒麻痺的身體，長期的慢慢把自己身體的靈活性、柔軟性和適應性到隨時可以聽命的程度，也喚醒沉睡的心靈，隨心所欲，享受跟自己起舞的快樂，享受隨心所欲創造健康的快樂。

以這點小小理解分享給大家，套句 Sung 說的：Happiness is only real when shared. 只有在分享的時候 幸福才是真實的。水面大家晚安囉。

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