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[史坦尼斯拉夫斯基提示演員,找到自己的肌肉監督者,從身體的覺察和放鬆開始,照顧自己心靈的意識]

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文/張嘉容 2020.10.12

水面私密學員社團裡,H說,劇團的貼文邀請大家做正念打坐練習,昨天趁去學校接小孩下課、等帶孩子結束遊戲時,靜靜地坐在校園裡,曬著太陽、吹著風、聽著風吹過樹梢的聲音,被感官帶領,讓思緒安靜片刻,不算是打坐,但那就是我昨天最接近打坐的片刻,說起來還是在工作坊當中可以最心無旁鶩的練習(笑)

看到這則貼文我微笑了,能夠在生活中為自己創造這樣安靜的經驗,實在很不容易啊,就算只有幾分鐘,都是一個很棒的成就。

俄國劇場藝術家史坦尼斯拉夫斯基提示演員在表演時,如何才能克服肌肉過度緊張?唯一的方法就是動作。他說:演員在台上越是沒有動作(可以理解為,如果沒有專注的目標,只是傻站傻坐著),他就越感到肌肉緊張。但是演員如果被規定了的具體動作所吸引,同時在這些動作中實現自己對周圍人的關係,他就逐漸會放掉生理上的多餘緊張,他的身體就成為靈活的了。

圖說 俄國劇場藝術家史坦尼斯拉夫斯基
(出處https://tinyurl.com/y3urd5ag)

注意力集中和聚精會神,可以消除生理上多餘的緊張。

史坦尼斯拉夫斯基說:”對象”是演員的支柱,當演員全部注意力集中於某個對象上,他就不容易再有肌肉緊張的現象。這時候你所用的肌肉力量,會比較接近你完成動作所需要的。

我們在生活中,有很多多餘的、有害的肌肉緊張,使得我們無法專注。史坦尼斯拉夫斯基在他的名著,也是表演科系學生必讀的”演員自我修養”裡舉了一個例子,他要幾個學生一邊抬起沉重的鋼琴,一邊要他們做一道算數;或是回想一下東西燒焦的氣味;或是默想一首名曲的歌詞,但是學生都辦不到。直到放下那沉重的鋼琴,把肌肉鬆弛,才能用思想去回憶。

肌肉緊張會妨礙內心的活動,尤其是感覺、體驗,在形體上緊張還存在的時候,正確的、細緻的感覺是談不上的。

同時角色正常的精神生活也是談不到的。所以史坦尼斯拉夫斯基告訴我們,演員開始創作之前,必須使肌肉處於適當的狀態,使它不至於箝制動作的自由。表演是這樣,生活更是這樣囉。在生活中,我們如果不懂得放鬆,肌肉過度緊張,對人體十分有害。緊張如果在發音器官中發生,即使生來就有好嗓音的人都會沙啞起來,甚至於失去說話的能力。緊張如果發生在手上,手就會僵化,變成兩根棍子,不能伸曲自如。緊張如果發生在臉上,表情就會變得很僵硬、麻木或是呆板,看起來很不愉快。

圖說 “對象”是演員的支柱。演員開始創作之前,必須使肌肉處於適當的狀態,使它不至於箝制動作的自由。(出處:https://tinyurl.com/yxj9xnun)

我以前很害羞,開創作會議,對面都是很有才華的指揮、音樂家、導演….,我開口想要說自己編劇的想法,一開口卻發現自己喉嚨非常乾澀說不出話,甚至全身莫名其妙地開始發抖,講出來的話非常吃力。這就是過度緊張的關係。

我們在日常生活中,遇到緊張的情況,也會不自覺的肌肉緊張僵硬起來,只是自己不知道。例如打乒乓球,不僅拿球拍的那支手是緊張的,同時另一隻手也是緊張的。可是另一隻手的緊張完全是多餘的、無目的的。我每次在工作坊,請大家放鬆身體時,大家經常被提醒的那個部位在放鬆,但是其他部位通通在緊張。請大家只用一隻手帶動,但結果你們全身都在用力…….而且不自覺。這些都無謂的消耗能量,讓我們身心不放鬆、不平衡。

從各式各樣練習都可以明白,我們的身體不會放鬆。不會放鬆,也就不會專注。

就如前面所述,肌肉緊張會妨礙內心的活動,尤其是感覺、體驗,在形體上緊張還存在的時候,正確的、細緻的感覺是談不上的,自然、順暢的使用肢體器官、表達,也是困難的。

學習放鬆,放下無謂的緊張,也是把真實完整的身體,逐漸喚醒的過程。把專注力放在身體上,先從放鬆開始練習。訓練肌肉鬆弛練習的方法很簡單:平躺在地板上,用意識去覺察出哪些地方肌肉緊張,比如說在頸部、肩部、腰部,然後一一使之鬆弛,並且還要找出隨後出現的新的緊張,如此反覆練習,直至解除任何部位的肌肉緊張為止。訓練肌肉的鬆弛與控制,我們在工作坊當中,都有教大家,利用一般的體操、舞蹈、瑜珈術及各種體能運動來練習。這些是表演訓練會反覆要求的部分,也是人人都可以自己選擇難易程度,運用在生活當中,讓我們的身心放鬆更平衡的方法。

圖說
嘉容老師帶領學員進行身體放鬆練習
攝影:JC周穎賢

而正念,則是刻意的一種覺察的態度,可以運用在上述所有的活動當中。在戲劇體系裡,不是用”正念”兩個字來說。以史氏來講,他用的詞彙是”肌肉監督者”。他說:在開始練習之初,要在思想上建立一個肌肉監督者,不論我們在工作、吃飯、散步和休息的時候,這位監督者都要在場,成為我們形體的第二天性,隨時指導肌肉的活動,是肌肉鬆弛成為一種習慣。否則光靠一天幾小時或幾分鐘的練習,是不能收效的。” 肌肉監督者!” 他這樣說,是不是很有趣呢?

我們有很多多餘的、有害的肌肉緊張,要去掉這些多餘的緊張,並不是很容易的事情。

要使肌肉放鬆,身體的靈活性、柔軟性和適應性到隨時可以聽命的程度,必須借助長時間的練習和有系統的訓練,才能達到目的。所以,我們需要”肌肉監督者”,需要正念^^ 。

接下來,從身體的覺察和放鬆開始,就有機會慢慢的,進一步的感覺到自身情緒的變化了,就像@YH 說的,開始培養出一個”第三者”的眼光,”上帝視角”,來覺察自己的情緒與身體之間的關係,照顧自己心靈的意識,進一步看待自己的變化。

希望大家都能從身體的覺察和放鬆開始,透過各種戲劇舞蹈的練習,讓自己在正念、”肌肉監督者”的監督下,隨時覺察自己形體的緊張,學習放鬆,喚醒麻痺的身體,長期的慢慢把自己身體的靈活性、柔軟性和適應性到隨時可以聽命的程度,也喚醒沉睡的心靈,隨心所欲,享受跟自己起舞的快樂,享受隨心所欲創造健康的快樂。

圖說 水面上與水面下劇場之眾人之中
攝影:JC周穎賢

以這點小小理解分享給大家,套句 Sung 說的:Happiness is only real when shared. 只有在分享的時候 幸福才是真實的。水面大家晚安囉。

原文嘉容老師臉書粉專連結:

https://tinyurl.com/yyb2qkko

相關水面臉書貼文:「情緒,表演和演員」

https://tinyurl.com/y6nslkcq

相關水面Instagram貼文:「表演技巧一級棒–折與被折」

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