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在疫情中找到你的每日儀式

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水面上與水面下劇場 藝術總監編導暨戲劇治療 講師張嘉容 (aquadramatherapy.com) 
作者/張嘉容

在困頓的年代面對焦慮,你是否像我一樣,手機新聞APP不時跳出:一家三口、獨居者在家死去,有人越區移動,電視台記者確診,移工確診,各種關於疫苗的爭論等等……各種令人心情沉重的消息。

聽到這些消息你一定很緊張,也有可能喘不過氣,呼吸困難,情緒緊繃,焦慮不已。

沒關係,在家的日子,我們還是好好定下心來過。

要讓自己好過,請先盡量維持正常的生活作息。記得,危機事件的發生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此,讓生活作息維持規律,是處理危機的必要條件

給自己一種儀式感,每天好好過日子,把很多行程照著做,就能找回控制感和安全感,對自己更有自信,對未來多些希望感。

分享我自己的每日儀式
我是用心智圖畫的,每天核對和修改,我喜歡心智圖,因為它比較能視覺化我跳躍的腦內思緒並且結構固定之。

我把每日儀式分成晨間、上午、下午、晚間四個部分。每天一早起來,一邊進行例行的晨間儀式(喝水、做早餐、煮咖啡)之後,就先打開電腦和這張圖,以及我的Evernote記事本,把相關連結打開,做完早晨的儀式。再開始工作。上午、下午、晚上,盡可能都照這些事項在進行。

生活有秩序和重心,你的心境就能夠一直處在比較穩定和有信心的狀態。

要怎麼做到呢?很多人可能會煩惱,有各式各樣的理由使你做不到。套句昨天立委質詢的名言失敗的人才為自己找藉口

想想,戲劇製作時,劇場外有製作人/執行製作,劇場裏有舞台監督,他們都負責監督導演,必須按照時間表進行。

給你的內在,除了創作者,也多一個舞台監督的角色吧!

張嘉容|專欄作家|女人迷 Womany  

#張嘉容CJJungChang  

#用戲劇成為更好的自己

#給你自己內在一個舞台監督的角色吧

◆IG→ waterzoner

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