文/ 張嘉容
攝影：張瑞宗
當身體說「我撐不了」，我才聽見自己需要什麼
當我們說「情緒累積在身上」，它不是比喻，而是真實存在的事實。真正的療癒，往往從心開始——比起「被修復」，我們更需要「去理解」。我們不是做得不好，而是修復與補充能量的方法太少。當你開始認真照顧自己，才會發現，有壓力，不等於不該做，你只是需要補充能量的聰明方法。
【1】發炎的是肩膀，但累壞的是「心」
因為整隻左手越來越痛，我決定去看醫生。感謝臉書上很多朋友給我寶貴的推薦。最後，我先生強烈建議我先去找一位整復按摩師——她也是學佛多年的師姐，離我們家很近。
按摩師姐摸著我發熱的肩膀，很肯定地說：「你整條三焦經都在發炎耶。你的身體太熱，喝水太少，太耗心力了。」 「你很急，很拚，你得做的事情太多，累壞了，所以你整個身體都在發炎。」
她又補充：「你整個人都在發炎，但你本身沒問題，只是累壞了。」那句話像溫柔的光，照亮了我內在那個努力的自己。聽著她一次次重複、溫柔又堅定的肯定，我忽然覺得自己被看見、被疼惜。
心，忽然變得輕鬆了。
【2】真正的療癒，不只是藥，從理解與原諒自己開始
前兩天，有個很重要的報告，我的表現不如預期，我內心很自責。然而此刻，透過她的眼睛、雙手和聲音，我自己的疲累與委屈，被自己真實地看到了、正視了、接納了。
因為理解與接受，整顆心就鬆下來。表現不好，我不需要自責；這一刻，我願意原諒自己。我對自己的不夠好釋懷了——我不是不夠努力，我只是太累了。
有時候，療癒的起點，不是藥，而是那個被看見、被理解的瞬間——被別人，被自己。
師姐說：「我知道你很忙，難得來一次，今天你全身我都會幫你處理。」我順帶提到，我的腳拇趾外翻、腳跟有時會痛。她說：「你太累了，用按的會很痛，我用筋膜槍幫你處理。」
「你看，是不是變輕、變涼了？」我一感覺，真的——右腿輕盈涼爽，對比之下，才發現左腿那麼沉重、發熱。
她再次肯定地說：「你本身沒有什麼問題，你的能量非常好，你是被保護著的。」我點點頭，很心安，像是有什麼撫平了我內在的焦躁。「我知道。我是被很多善的力量保護著的。」
按摩師姐叮嚀：「你的工作這麼累，你可以買一支筋膜槍自己保養，這樣不用一直靠別人。你的工作這麼勞心，也要懂得怎麼補能量。你不想開冷氣，那就要記得多喝水。平常坐太久，要多到戶外走動，多曬太陽、接近大自然，赤腳踩草地上接地氣。」
她還泡了一杯薑黃、黑麻油、胡椒、奶粉調成的飲料給我：「薑黃補氣，你每天可以這樣喝。喝得下就喝完。」我喝了一口，覺得不難喝，就舉起杯子，把整杯飲料喝完了。
身為導演、編劇、戲劇治療教師，我想起，我常提醒水面劇演員和學生的話：覺知身體，也覺知能量流動的方式。身與心是相依的。當我們不斷壓榨自己，身體會用各種方式呼喚我們停下來，關愛自己。輪到我自己，我卻忘記了。
【3】戲劇療癒：回到當下，讓善的能量進入
按摩師姐很用心地幫我全身按摩，有時用筋膜槍，有時用雙手，一一探測和處理——小腿、大腿、腹部、背部、後腰、臀部，逐一鬆開卡住的地方。
我趴在按摩床上，把專注力集中在當下，深深跟隨著身體，感受她做的每一個調整，吸氣與吐氣。同時，一邊默念佛號，祈請菩薩加持我，也加持這位按摩師姐的工作順利，加持此刻世間所有的醫者幫助眾生都省力、順利，眾生都能恢復健康。
奇妙的是：當我集中心力祈禱時，她就說：「很順利，鬆開了，這也太輕鬆了。」
【4】觀念的力量
師姐工作的時候，我一邊祈禱，一邊很自然地想著我最近的工作——我的演出、工作坊、演講，能夠為她帶來什麼幫助？
她比我更懂得照顧身體，也已經懂得佛法。那我能幫忙她的是什麼呢？
想了一想，我覺得還是觀念。觀念改變了，很多事情就能轉變。
佛法看待人生：無常、苦、無我。因為理解這些人生現象，所以我們努力修四念住，學習慈悲喜捨、學習戒定慧。
但人在病苦的時候，要一心不亂的貫徹和遵守，是非常困難的事情。就像此刻的我，當肩膀在痛時，腦中只剩下身體的疼，沒法專心觀想與祈禱。
所以，我們更是平常就要訓練自己的心，為軟弱的時刻做準備，也要祈禱和珍惜那些幫我們處理身體病苦、讓身體健康的貴人。菩薩畏因，眾生畏果。當我們病苦的身體「果」，恢復健康之後，才有力量去對治心理的執著與軟弱，改變一切造成病苦的「因」。
【5】從肩膀到能量
按摩師花了很長時間處理我最困擾的肩膀。有些角度我的肩膀是舉不起來的，她一次次摸索，找到卡住的點，伴隨小小的「喀」聲，筋骨慢慢歸位。
她累壞了說：「我第一次遇到這樣的肩膀，各種部位都卡住。這一次也是我的考試。」
她問：「你有在做除穢嗎？」
我說：「沒有。確實，我做完比較辛苦的個案或團體之後，都會非常累！但我只有念佛打坐，沒有特別做什麼。很累就去走一走、吃東西、好好睡一覺。」
她說：「你幫助了很多人，那些能量雖然離開他們，卻留在你身上。剛剛已經送走很多了。」
我回想，去年我的肩膀就開始有一點不舒服了——因為我大量在寫作、寫劇本、整理大家的故事，也做了更多生死議題。
她說：「你本身沒問題，你能量很好，幫這麼多人，但你還是要保護自己，同時把不屬於你的送走。我教你一些方法，你以後可以自己做。」
【6】淨化空間:觀想與除穢
於是，按摩師姐教我用空中的太極圖做觀想：從身體搭彩虹橋，把不屬於自己的能量送到太極裡的黑點，再從白點搭彩虹橋，把能量送到宇宙中。並送我艾草，囑咐我記得「除穢」。
回家後，我點燃艾草，走過每個房間除穢，也照著她教的觀想方法送走能量。但我覺得，光是「送走」好像不夠圓滿。於是，我加上自己的祝福詞：
「願你們往生善趣，早聞佛法，修戒定慧，解脫輪迴。」
一邊觀想、一邊轉動手臂與做瑜珈伸展。我感覺身體排氣，手臂轉動也逐漸順暢了。
【7】找到管理能量的方法
我確實經常感到心力不足，畢竟要動腦的事情太多，而我的智慧有限。我懷疑，是否我真的應該把很多事情都刪掉，接受自己的能力不足。
林崇安教授錄製，南傳佛教讚念長老的教導影片，給了我啟發和領悟。
讚念長老分享他當年在山上蓋老虎寺的經驗——因為他有修四神足（欲、勤、心、觀），就算每天只睡兩小時，每天得爬一千多階的石梯上山，為了搬運建材甚至一天上下山來回四五趟，也從不覺得累。總共也只有五個人做這件事情，竟然把如此宏偉的寺廟建成。
這給了我信心：重點不是事情難易多寡，而是如何找到正確方法，培養、保護、修復自己的能量，保持精氣神。
累壞，不等於不該做這些事，只是沒找到適合的補能與修復方式。
【8】水面劇學校，在生活裡實踐
在「水面劇」學校和「水面上與水面下劇場」的教學與創作裡，我常說：
我們不是「跟大腦」溝通，而是先讓身體感官打開； 學會讀懂身體訊號，練習身體覺察、了解情緒的累積，為情緒命名。 覺察身體，是覺察情緒、情緒轉化的起點。 敬畏天地，慈愛萬物，學會感謝與原諒。
雖然這些我都知道，卻也常在壓力下忽略。我猜想，也許你也一樣。讓我們面對失敗與限制，不需要自責，而是把它當作重啟自己、轉變契機。
生活上的實踐：多走路、少久坐、多喝水、多瑜珈、曬太陽、踩草地。佛法上的修行：四神足、四念住。戲劇上的學習：開啟感官、覺察情緒、扮盡人間各種角色, 演好人生這場大戲不是責怪自己，而是找到轉動自己的方法。
給也在努力撐住的你
有時，我們撐著撐著，就忘了——療癒不只是幫別人，更是修復自己。讓情緒被看見、身心被照顧，能量被補充，我們才有力量繼續走下去。
願你、我與所有努力生活的人，都被善的力量保護著。
如果你也在尋找屬於自己的補能方式，邀請你走進我與水面劇學校的課程&工作坊、水面上與水面下劇場的活動與演出，一起練習在生活裡修復與轉化。
水面劇學校成人戲劇療癒師資班課程
【8/23-24｜疼愛自己 × 觀照情緒 × 認識情緒藝術】
【10/25-26｜象徵與隱喻的力量】情緒與信念 × 表演練習
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